Bir ilişkide veya sıradan bir karşılaşmada bir şeylerin ters gittiğini, baskı altında olduğunuzu, kontrol edildiğinizi veya kendinizi normalden daha fazla sorguladığınızı hissediyorsanız manipüle ediliyor olabilirsiniz. 

Manipüle edilmek, hayatımızın her evresinde karşılaşacağımız durumdur. İş hayatımızda, okul hayatımızda, ilişkimizde veya ailemiz tarafından manipülasyona maruz kalabiliriz.

Manipülasyon nedir? 

 Manipülasyon kendi istediğimiz dışında karşımızdaki kişinin isteklerini yerine getirme, getirmediğimiz takdirde kendimizi kötü hissedeceğimiz duygusuna maruz kalma durumudur.  

Manipüle Edildiğimizi Anlamak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz? 

1.Manipüle edildiğinizi anlamak için sizden bir istekte bulunan kişinin davranışlarına dikkat edin. 

Örneğin, normalde uyumsuz ya da baskın bir iletişim kuran birinin sizden bir istekte bulunacağı zaman nazik bir şekilde iletişim kurduğunu fark edebilirsiniz. Bu durum manipüle sürecinde çok sık kullanılan bir yöntemdir. Çünkü manipülatör, onun isteğini geri çevirdiğiniz zaman kendinizi kötü hissedeceğinizi bilir ve isteğini gerçekleştirmeniz için buna yönelik nazik ve anlayışlı bir tonda bir iletişim kurar. Sonuç olarak siz de kişinin isteğine karşı hayır diyemeyerek gerçekleştirme yoluna gidebilirsiniz. 

2.Karşınızdaki kişi sizden bir şey talep ediyor ya da yapmanızı istiyorsa o an kendinizi nasıl hissettiğinize dikkat edin. 

Talep karşısında hayır demekten çekiniyor musunuz? Hayır dedikten sonra kendinizi suçlayacak mısınız? Yapmadığınızda kendinizi bencil mi hissediyorsunuz? Sorguladığınız tüm bu sorular ya da duygularınız manipüle edilmeye başlandığınız zaman ortaya çıkar.  

Karşınızdaki kişinin de temel hedefi budur: “Suçluluk psikolojisi” yaratmak. Bunu yaparken duygularınızı kontrol edip ve suçlu hissettirmeyi amaçlar. Bu durum manipülasyonda en sık kullanılan yöntemlerdendir. 

3.Manipüle etmeye çalışan kişilerin basit bir olayı abarttığına şahit olabilirsiniz. 

Böyle bir durumla karşılaştığınızda kendinizi küçük düşürülmüş hissedebilirsiniz. Manipülatör, bu duyguyu size yaşatırken küçümsediğinizi haklı çıkarmak için size kötü olaylardan bahsedebilir. 

4.Manipülatörler sizi gözlemler ve duygularınızı yönetmeye çalışır.

İlişkinizde karşı taraf sizin neye kızıp kızmadığınızı, nasıl mutlu olup olmadığınızı kısacası duygu durumlarınızı ve geçişlerinizi bir süre gözlemler. Manipüle etmeye başlayacağı zaman duygularınıza göre hareket ederek sizin duygusal dengenizi bozar ve sizi yönetmeye çalışır.

5.Gashlighting uygular.

“Gashlighting” genellikle insanların kendilerini, gerçekliklerini, hafızalarını veya düşüncelerini sorgulamalarını sağlayan manipülasyonları tanımlamak için kullanılır. Manipülatif bir kişi, söylediklerinizi çarpıtabilir veya yanlış bir şey yaptığınızdan tam olarak emin olmadığınız halde yanlış bir şey yaptığınızı hissettirebilir.

Manipüle Edildiğinizi Düşünüyorsanız Ne Yapmalısınız? 

• Sizin veya tanıdığınız birinin manipülatif bir ilişki içinde olduğunu düşünüyorsanız, terapistinizden, iş yeri psikoloğunuzdan veya Çalışan Destek Programı hattınızdan yardım alabilirsiniz. 
• Manipülatif davranışın sizi kişisel olarak etkilemesine izin vermeyin. Ne de olsa: “Başkalarının duygularından biz sorumlu değiliz.”  
• Çoğu zaman, sınırlar oluşturmak, manipülasyonu uzak tutmada önemli bir rol oynayabilir. Manipülatörlerin genellikle ya çok katı sınırları vardır ya da iç içe geçmiş sınırları vardır. Uzak durmak, sınır koymanıza yardımcı olacaktır.  
• Manipüle edilmekten “kaçınmak” genellikle en iyi çözümdür. Manipülatif bir durumda tepkinizi geciktirmek de yardımcı olabilir. İyice düşünmeden taleplerini karşılamaktan ya da karar vermekten kaçının.