Kendini korumak, bir duvar örmek değildir. Kimi içeri alacağına senin karar vermendir.

Toksik bir ilişki sadece kişiyi değil, çevresindeki herkesi etkiler. Aile, arkadaşlıklar ve hatta iş hayatı toksik ilişkilerin gölgesinde kalabilir. Üstelik toksik ilişkiler yalnızca özgüveni zayıf insanların yaşadığı bir şey değildir. Güçlü, bağımsız ve sağlıklı bireyler de fark etmeden kendilerini böyle bir döngünün içinde bulabilirler. Başta büyük bir aşk gibi başlayan ilişkiler, zamanla yorgunluk ve hayal kırıklığına dönüşebilir. Sevginin yerini kaygı, şefkatin yerini korku aldığında, artık sağlıklı bir ilişkiden söz etmek zorlaşır.

Toksik İlişki Nedir? 

Toksik ilişki, kişinin kendine olan saygısını, mutluluğunu ve güvenini yavaş yavaş aşındırır. Bir taraf, farkında olmadan ya da bilinçli biçimde karşısındakinin enerjisini tüketir. İlişkinin başında her şey güzel giderken zamanla biriken kırgınlıklar, kıskançlık ve ilgisizlik ilişkinin yönünü değiştirir. 

Sonunda sevgi değil, korku ve alışkanlık kalır. 

Toksik Bir İlişkinin 10 Belirtisi 

1. Kendini sürekli kötü hissetmek. 

2. Her an bir kriz çıkacak gibi hissetmek. 

3. İhtiyaçlarını dile getirememek.  

4. Tüm yükü kendinde hissetmek.  

5. ‘Hayır’ demenin sorun çıkarması.  

6. Geçmişin sürekli gündemde olması. 

7. Beraber olsanız bile duygusal olarak yalnız hissetmek. 

8. Pasif-agresif davranışların olması. 

9. Özel alanlara saygı duyulmaması. 

10. Herhangi bir şiddet türünün ilişkide yer alması.  

Toksik İlişki Düzelebilir mi? 

Bazı ilişkiler zamanla zedelenebilir ama doğru iletişim, karşılıklı çaba ve profesyonel destekle onarılma şansına sahiptir. Ancak toksik ilişkiler genellikle bu çerçevenin dışına çıkar. Bir taraf sürekli çabalarken diğeri değişime kapalıysa, bu ilişki sağlıklı bir temele oturmaz. 

Eğer kendini sık sık kırılmış, suçlanmış veya korku içinde hissediyorsan, bu ilişkinin seni iyileştirmediğini kabul etme zamanı gelmiş olabilir. 

Bir ilişkiyi kurtarmaya çalışırken kendi benliğini, sınırlarını ve öz-saygını kaybediyorsan, o ilişki artık sana hizmet etmiyordur. Gerçek sevgi seni tüketmez, dönüştürür. 

Kendini Korumak İçin Ne Yapabilirsin?

Toksik bir ilişkiden çıkmak hiçbir zaman kolay değildir, ancak kendini korumak ve yeniden dengeye gelmek mümkündür. Bu süreçte en önemli adım, yaşadıklarını görmezden gelmek yerine fark etmektir. Ne kadar yorgun ya da kararsız olursan ol, kendini koruma gücün her zaman sende.

Kendi sınırlarını tanı ve onları korumayı öğren. Her insanın duygusal ve fiziksel sınırları vardır. Bu sınırların ihlal edildiğini fark ettiğinde, bunu görmezden gelme. “Hayır” demek, bencillik değil öz-saygıdır.

Duygularını bastırmak yerine anlamaya çalış. Kızgınlık, üzüntü, korku ya da kırgınlık gibi duygular seni yönlendiren sinyallerdir. Onları bastırmak yerine, nedenini fark etmek, hem iyileşme sürecini hem de kendine olan güvenini güçlendirir.

Güvendiğin biriyle paylaş. Bu sürecin en destekleyici adımlarından biridir. Yaşadıklarını anlatmak hem yükünü hafifletir hem de seni yalnız hissettirmemeye yardımcı olur. Gerekirse bir psikologdan profesyonel destek almak, yaşadığın döngüyü anlamanı ve kendini yeniden inşa etmeni sağlar.

Unutma, sağlıklı bir ilişki seni küçültmez, büyütür. Gerçek sevgi, kontrol etmekten çok birlikte gelişmeyi içerir. Sevgi, özgürlüğü de içinde taşır. Korkudan değil, güven duygusundan doğar.

Yazar: Psikolog Sadiye AKBULUT KILINÇ