Yılın son günleri yaklaşırken çoğumuz bir değerlendirme dönemine giriyoruz. “Bu yıl bana ne kattı?”, “Ne öğrendim?”, “Kendimi nasıl hissediyorum?” diye sormadan geçemiyoruz. 

Yeni bir yıla hazırlanmak aslında bir zihinsel temizlik gibidir. Zihnimizi, duygularımızı ve iç dünyamızı yeniden düzenleme fırsatıdır. 

Neden Kötü Anılar Daha Çok Aklımızda Kalır? 

İnsan beyni, olumsuz deneyimlere doğal olarak daha fazla dikkat eder. Kötü bir haber, kırıcı bir söz ya da başarısızlık hissi — bunlar zihnimizde iyi anılardan daha uzun kalır. 

Bu durum, evrimsel olarak bizi tehlikelerden korumak için gelişmiştir. 

Fakat artık hayatta kalmak için değil, daha iyi hissetmek için yaşıyoruz. 

Bu nedenle beynimizi yeniden dengelemek, iyiliği fark etmek ve olumlu olanı içselleştirmek büyük önem taşır. 

İyiliği Hissetmek Bir Beceri 

İyi hissetmek, sadece güzel bir olayın olmasını beklemek değildir; o duygunun tadını çıkarabilme kapasitesidir. 

Bir anlığına durun. Bugün sizi iyi hissettiren küçük bir şeyi düşünün: bir dost mesajı, sıcacık kahve kokusu ya da gülümseyen bir yüz. Bu duyguyla 10–20 saniye kalın. O hissin içinize yerleşmesine izin verin. Beyniniz, bu deneyimi bir “olumlu kayıt” olarak saklayacaktır. Ne kadar sık yaparsanız, zihin o kadar çok iyiye alışır. 

Kötü Hisleri Yumuşatmanın Yolu 

Olumlu bir deneyim yaşadığınızda, onu olumsuz bir duyguyla yan yana getirmeyi deneyin. Örneğin; stresli bir anı hatırlarken, aynı anda kendinizi güvende hissettiğiniz bir sahneyi düşünün. Bu, olumsuz duygunun etkisini azaltır. Zamanla zihin, zorlayıcı anlarda bile daha dengeli kalmayı öğrenir. 

Araştırmalar gösteriyor ki olumsuz bir deneyimin etkisini dengelemek için yaklaşık beş olumlu deneyim gerekir. Bu oran ilişkilerde, iş yaşamında ve kişisel iyilik halimizde şaşırtıcı derecede tutarlıdır.  

Bu yüzden, kendinize iyi davranın. Küçük ama keyifli anlar biriktirin: yürüyüş, müzik, sevdiklerinizle kahkaha atmak… Bunlar basit değil, beyninizi iyileştiren şeylerdir. 

Yeni Yıla Zihinsel Hafiflikle Girin 

Mutluluk, büyük değişimlerle değil; küçük ve tekrarlanan farkındalıklarla kalıcı olur. 

Yılın bu döneminde kendinize şu soruyu sorun: “Zihnimi yeni yıla nasıl hazırlayabilirim?” 

Cevap çok basit olabilir. Daha fazla iyi an biriktirerek, iyiliği fark ederek, kendinize şefkatle yaklaşarak. Yeni yıl, zihninizde yeni bir başlangıç olabilir.